勉強しようと思ってても、ご飯を食べると眠くなる

勉強しようと思っていても、ご飯を食べた後に眠気が来て、
寝てしまうことはありませんか。

私は寝てしまうことが多くあります。

そこで、寝てしまわないようにするには、
どうしたら良いか調べたので、今回記載したいと思います。

眠気の原因は血糖値

眠気の原因は血糖値の急上昇によるものです。
食事をすれば、血糖値は上昇しますが、
その上昇した血糖値を下げようとインスリンが分泌され、眠気が生じます。

血糖値の急上昇を抑えるには

• よく噛む（早食いしない）
• 食事は血糖値が急上昇しない食物を選ぶ
• 食事は少しだけつまむ

眠気に勝てるかもしれない方法

• 身体を動かす（ストレッチなど）／散歩する
• 誰かと話す
• 冷たい水を飲む
• コーヒーを飲む（カフェイン）